Stance 01
모아서기
두 발을 붙이고 곧게 섭니다. 인사와 준비 자세. 어깨를 내리고 시선은 정면입니다.
흔한 실수 · 턱이 들림
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Basics
Foundation
Foundation
First
서기와 막기가 먼저입니다
발차기를 높이 올리는 아이보다 축이 흔들리지 않는 아이가 나중에 더 멀리 갑니다. 이 과정은 순서대로 읽으시면 됩니다.
Stance
Five Stances
서기 다섯 가지
모든 동작은 서기 위에서 나옵니다. 서기가 무너지면 그 위의 막기와 지르기도 힘이 실리지 않습니다.
Stance 02
주춤서기
발을 어깨너비보다 넓게, 무릎을 굽혀 앉듯이. 허벅지가 아픈 것이 정상입니다.
흔한 실수 · 무릎이 안으로 모임
Stance 03
앞서기
한 발을 앞으로 자연스럽게. 걷는 자세에 가깝고 체중은 반씩 실립니다.
흔한 실수 · 상체가 앞으로 기욺
Stance 04
앞굽이
앞 무릎을 굽히고 뒷다리를 폅니다. 체중 7 대 3. 품새에서 가장 많이 나옵니다.
흔한 실수 · 뒷발 뒤꿈치가 들림
Stance 05
뒷굽이
체중을 뒷발에 3 대 7로 두고 앞발은 가볍게. 막기와 짝을 이루는 서기입니다.
흔한 실수 · 두 발이 일직선
Check
확인하는 법
서기를 잡고 지도자가 어깨를 옆에서 가볍게 밀어 봅니다. 밀려나면 축이 아직 안 잡힌 것입니다.
매 수업 첫 5분
Block
Blocks
Blocks
and Punch
막기 넷과 지르기
막기는 팔로 하는 것이 아니라 몸통을 돌려서 합니다. 팔만 움직이면 힘이 실리지 않고 어깨가 상합니다.
- 아래막기
- 반대쪽 어깨에서 시작해 허리 앞을 지납니다. 팔이 몸에서 한 뼘 떨어진 위치에서 멈춥니다.
- 몸통막기
- 안쪽에서 바깥으로. 팔꿈치 각도를 90도로 유지하고 주먹은 어깨 높이입니다.
- 얼굴막기
- 이마 위 한 뼘 높이로 비스듬히. 손목을 꺾지 않습니다.
- 손날막기
- 뒷굽이와 짝입니다. 손날을 세우고 반대 손은 명치 앞에 둡니다.
- 바로지르기
- 주먹 정렬이 핵심입니다. 손등과 팔뚝이 일직선. 검지·중지 관절로 칩니다.
- 반대지르기
- 지르는 팔 반대쪽 다리가 앞. 허리 회전으로 힘을 만듭니다.
Kick
Kicks
발차기는 축과 무릎 순서로 배웁니다
차는 다리보다 딛는 다리가 중요합니다. 무릎을 먼저 들고 그다음에 펴는 순서를 지키면 부상이 크게 줄어듭니다.
Kick 01
앞차기
무릎을 가슴 높이까지 들고 발끝을 앞으로 뻗습니다. 발등이 아니라 앞축으로 찹니다. 처음 배우는 발차기이고 가장 오래 반복합니다.
축 · 딛는 발 정면실수 · 무릎을 안 들고 다리를 휘두름
Kick 02
돌려차기
딛는 발을 바깥으로 돌리고 무릎을 옆에서 들어 발등으로 찹니다. 골반이 열려야 나오는 동작이라 유연성 운동을 함께 합니다.
축 · 딛는 발 90도 회전실수 · 상체가 뒤로 눕지 않게
Kick 03
옆차기
몸을 옆으로 세우고 발날로 밀어 찹니다. 힘은 가장 크지만 자세가 어려워 초등 고학년부터 본격적으로 다룹니다.
축 · 딛는 발 뒤꿈치 방향실수 · 발끝으로 참
Kick 04
뒤차기
뒤를 보고 뒤꿈치로 밀어 찹니다. 시선을 먼저 돌리는 것이 순서입니다. 겨루기에서 반격 기술로 씁니다.
축 · 시선 먼저실수 · 몸이 먼저 돌아 중심을 잃음
Kick 05
내려차기
다리를 위로 올렸다가 내리며 찹니다. 유연성이 부족한 상태에서 무리하면 허벅지 뒤가 다칩니다. 각도를 낮춰 시작합니다.
축 · 무릎 편 채 유지실수 · 반동으로 올림
Kick 06
미트 훈련
정확도가 먼저, 힘은 나중입니다. 미트를 정지시켜 두고 같은 자리를 열 번 맞추게 한 뒤 움직이는 미트로 넘어갑니다.
정지 미트 → 이동 미트
Sparring
Sparring
겨루기는 기본기 다음입니다
| 단계 | 내용 | 보호구 | 시작 시점 |
|---|---|---|---|
| 맞추기 | 정해진 순서로 서로 약속한 기술만 주고받습니다. 접촉이 없습니다. | 없음 | 6급부터 |
| 한걸음 겨루기 | 한 사람이 지르면 상대가 정해진 막기와 반격을 합니다. | 없음 | 5급부터 |
| 자유 약속 | 기술은 정해 두되 시점은 자유. 거리 감각을 익히는 단계입니다. | 발등·정강이 | 3급부터 |
| 겨루기 | 호구를 착용하고 규칙에 따라 합니다. 시간과 강도를 지도자가 조절합니다. | 전 보호구 | 1급 이상 |
| 대회 준비 | 희망자만. 체급·규칙·경고 사항을 따로 익힙니다. | 전 보호구 | 지도자 판단 |
겨루기 규칙과 판정 기준은 대회마다 다릅니다. 대회에 나가는 경우 주최 측 최신 공지를 함께 확인해 주세요.
Safety
Safety Rules
다치지 않게 하는 것이 첫 번째입니다
- 준비운동
- 10분을 반드시 채웁니다. 목·어깨·허리·고관절·발목 순서로 돌리고 마지막에 정적 스트레칭을 합니다.
- 유연성
- 사람마다 다릅니다. 다리가 안 올라가는 아이에게 억지로 누르지 않습니다. 각도를 낮춘 같은 동작으로 대신합니다.
- 통증
- 아프다고 하면 즉시 멈춥니다. 참는 것을 가르치지 않습니다. 그날은 다른 항목으로 대체합니다.
- 부상 이력
- 등록할 때 알려 주십시오. 무릎·발목·허리 이력이 있으면 발차기 종류를 조정합니다.
- 매트
- 겨루기 구역은 별도 매트. 벽에서 1m 이상 떨어져서 시작합니다.
- 손톱·장신구
- 수업 전에 확인합니다. 목걸이·귀걸이·시계는 빼고 들어옵니다.
- 물
- 수업 중간 한 번 쉽니다. 개인 물병을 가져오세요.